1晨间压力快速评估与个性化缓解计划启动
- 1打开 ToneWell 应用，点击“开始语音笔记”按钮，录制一段约30秒的语音，描述你当前的压力感受和身体状态。
- 2提交语音后，等待应用自动分析并生成排名的健康优先事项列表，查看最需要关注的方面（如压力、睡眠或水分）。
- 3根据优先事项，选择并开始执行应用推荐的10天压力缓解计划，每天跟随提示进行呼吸练习或正念活动。
2睡眠质量追踪与恢复策略调整
- 1在睡前或早晨，使用 ToneWell 录制30秒语音笔记，描述你的睡眠时长、醒来次数和醒来时的疲劳感。
- 2查看应用生成的健康优先事项，重点关注睡眠相关的建议和排名。
- 3根据建议调整10天恢复计划中的睡眠优化策略，如固定作息时间或睡前放松仪式，并每日记录反馈以追踪进展。
3工作间隙的补水与能量恢复提醒
- 1在工作间隙，快速录制30秒语音笔记，提及你的口渴程度、精力水平和任何头痛或注意力不集中症状。
- 2查看应用输出的优先事项，识别水分补充是否为首要健康需求。
- 3遵循应用提供的10天补水计划，设置定时提醒，并在每次补水后通过简短语音更新状态，以便应用调整后续建议。