1快速记录每日心情与反思
- 1打开SpeakDiary,点击新建日记条目
- 2用语音或文字输入当天的心情和重要事件
- 3利用AI提示功能进行自我提问,深入反思
- 4保存并回顾AI生成的总结,追踪情绪变化
2设定个人成长目标并跟踪进展
- 1在日记中记录一个具体目标(如改善睡眠)
- 2每天记录相关行动和感受,使用AI建议调整计划
- 3每周查看AI生成的进度报告,评估达成情况
3梳理思绪,缓解焦虑
- 1当感到焦虑时,打开SpeakDiary并选择“自由书写”模式
- 2不加评判地写下所有想法,让情绪流动
- 3使用AI分析功能识别负面模式,获得积极建议
- 4定期回顾,建立更健康的思维习惯
