1日常情绪疏导与压力管理
- 1访问 SortAI 官网并注册/登录免费账户
- 2在聊天界面描述当前情绪或压力来源(如工作焦虑、人际关系困扰)
- 3根据机器人引导进行 CBT 练习(如识别负面思维、重构认知)
- 4定期回顾对话记录,跟踪情绪变化趋势
2睡前放松与睡眠改善
- 1在睡前打开 SortAI,选择“放松”或“睡眠”相关主题
- 2按照机器人提供的引导式呼吸或正念练习进行
- 3记录睡眠质量反馈,获取个性化调整建议
3认知行为自助学习与练习
- 1在 SortAI 中浏览 CBT 基础知识模块(如思维记录表、行为激活)
- 2输入具体情境,让机器人演示如何应用 CBT 技巧
- 3完成机器人布置的练习任务,并查看反馈与进步报告
