1早上开工前快速进入专注状态
- 1打开NEUROFIT,选择“晨间回归”或类似短时练习模块
- 2跟随引导完成1-2次深呼吸或身体扫描,约2分钟
- 3设定今日最优先任务,利用应用内的专注计时器开始工作
2工作间隙缓解压力,预防倦怠
- 1感到疲惫或紧张时,打开NEUROFIT并选择“快速恢复”模式
- 2进行3分钟的神经平衡练习(如交替鼻孔呼吸或轻量运动)
- 3完成后记录当前情绪值,观察压力指数变化
3晚间睡前释放紧绷感,提升睡眠质量
- 1睡前5分钟打开NEUROFIT,进入“睡前放松”引导
- 2跟随音频进行渐进式肌肉放松或正念冥想
- 3关闭屏幕,用应用自带的轻缓呼吸节律辅助入睡
