1建立每日晨间习惯，用奖励强化坚持
- 1在 Habit Rewards 中创建“晨间习惯”列表，添加如早起、喝水、冥想等具体任务
- 2为每个任务设置完成后的奖励积分，并关联一个实际奖励（如一杯咖啡或10分钟休闲）
- 3每天完成任务后打卡，系统自动累积积分，用积分兑换预设奖励，形成正向反馈循环
2克服拖延，用即时奖励提升工作专注力
- 1将大任务拆解为多个小步骤，并在 Habit Rewards 中分别设为可打卡的习惯
- 2为每个小步骤设置高价值奖励，如完成一个步骤后允许自己看一段视频或吃零食
- 3专注完成一个步骤后立即打卡并领取奖励，利用即时满足感减少拖延
3培养长期健康习惯，通过里程碑奖励保持动力
- 1在 Habit Rewards 中设定长期目标（如每周运动3次、每天阅读20分钟），并设置连续打卡天数
- 2为连续7天、30天等里程碑配置特殊奖励，如购买新书或安排周末出游
- 3每日打卡并查看进度，达到里程碑时兑换大奖，增强长期坚持的成就感