1深夜焦虑来袭时的即时情绪急救
- 1打开Faye官网或应用,无需注册即可开始对话
- 2直接描述你的焦虑感受,如“我现在很焦虑,睡不着”
- 3跟随Faye的引导进行呼吸练习或认知重构,逐步缓解情绪
2日常压力管理:建立每日心理检查习惯
- 1设定每天固定时间(如睡前)打开Faye
- 2简要回顾当天压力事件,如“今天工作很忙,感觉压力大”
- 3使用Faye提供的CBT技巧(如思维记录表)分析并调整负面想法
3应对特定情境的负面思维(如社交焦虑)
- 1在社交活动前或后,打开Faye并描述具体情境
- 2询问“如何应对社交焦虑”或“帮我分析我的想法”
- 3根据Faye的提问,识别并挑战自动化负面思维,制定应对策略
